对于孕妈妈们来说，在孕期适当的进行一些运动是很好的，比如孕期瑜伽，孕妇操等等。不过在怀孕1-3个月时，胎儿太不稳定，所以这段时间最好还是好好休息，不要进行 对于孕妈妈们来说，在孕期适当的进行一些运动是很好的，比如孕期瑜伽，孕妇操等等。不过在怀孕1-3个月时，胎儿太不稳定，所以这段时间最好还是好好休息，不要进行大幅度的运动。.今天我为大家整理了一些简单有效的孕妇操动作！一共有6个动作，孕中期或者孕晚期的孕妈们可以参考着尝试做一下~1、盘腿坐姿2、侧卧抬腿3、深蹲式4、跨步式5、女神式6、腹式具体的动作要领可以看图片哦~.注意要点：不能空腹量力而行补充水份胎盘低置的妈妈不建议做！.可以的孕妈们一起练习起来吧~为顺利顺产做足准备！！加油！！！ 6个孕操动作减轻分疼痛一助力顺产 1、盘腿坐姿 目的:可以锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。 第一步:坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。 第二步:轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。 2、侧卧抬腿 目的:锻炼侧腹肌和大腿肌肉。 第一步:可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。 第二步:慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。 2
